Løping og hypertensjon

Kan jeg løpe med hypertensjon?

Fysisk aktivitet for hypertensive pasienter er ekstremt nødvendig. En inaktiv livsstil, selv hos friske mennesker, provoserer utviklingen av ulike sykdommer, og for en person med hypertensjon kan dette være dødelig. Men her er det viktig å ikke overdrive med sport. Fysisk aktivitet bør ikke føre til overbelastning av kroppen.

Mange vil være enige om at sport disiplinerer, klargjør bevissthet, gir energi. I tillegg hjelper det å kvitte seg med akkumulert spenning, stress, aggresjon, akkumulert adrenalin. Resultatet er god helse, humør og selvtillit. Alle disse er svært viktige komponenter for å bekjempe ulike plager.

Fysisk aktivitet i nærvær av hypertensjon utvider blodårene, bidrar til å redusere perifer motstand, øker blodtilførselen til muskelvev, styrker arterielle og venøse kar. Å trene er virkelig veldig givende. De bidrar til å gjenopprette kolesterolmetabolismen, hvis forstyrrelser fører til en økning i blodtrykket.

Valg av fysisk aktivitet bestemmes av behandlende lege. Det er han som vil være i stand til å velge øvelser som vil være så nyttige som mulig for et bestemt stadium av sykdommen. Det er svært viktig at fysisk aktivitet kombineres med å ta nødvendige medisiner for å stabilisere trykket. Øvelser er delt inn i to hovedtyper.

Tillatte belastninger for hypertensive pasienter er representert av følgende fysiske øvelser.

• En tur på sykkelen. Til disse formålene kan du bruke en treningssykkel eller en ekte sykkel. Moderat hastighet, kort kjøring i flatt terreng, frisk luft har en positiv effekt på menneskekroppen.
• Svømming. Denne typen fysisk aktivitet er utmerket for hypertensive pasienter med overvekt og leddsykdom. Svømming styrker musklene i rygg og armer og minimerer stress på knærne. Slike prosedyrer, når de senkes i sjøvann, metter kroppen med nyttige salter og jod. Forskere har vist at vanlig svømming tre ganger i uken i moderat modus kan senke blodtrykket.
• Går. En rolig tur i friluft vil være nyttig også for de med leddproblemer. Hvis det er vanskelig å gå, kan du bruke en støtte. Startnivået vil være en daglig gåtur i en distanse på 2 kilometer. Den tilbakelagte distansen kan økes hver 14. dag. Pasientens oppgave er å tilbakelegge en distanse på 4 kilometer hver dag på én time. Samtidig skal ikke hjertefrekvensindikatorene øke.
• Fysioterapi. Det er rettet mot å gjenopprette kroppen, styrke ledd, trene visse muskelgrupper som trenger rehabilitering.
• Løpe. Fordelene ved hypertensjon har blitt bevist av en rekke medisinske studier. Løping normaliserer blodtrykket perfekt. Samtidig er det i stand til å helbrede hele kroppen. Regelmessig trening med tilstrekkelig intensitet utvider blodårene, noe som reduserer trykknivået. I tillegg til å stabilisere tonometeravlesningene, merker pasienter forbedringer i funksjonen til magen og tarmkanalen, urinveiene og reproduktive systemene. Jogging fremskynder prosessen med å rense blodet, styrker musklene i bena og bringer kroppsvekten tilbake til det normale. Å være utendørs anses som enda mer fordelaktig. En tredemølle i en idrettsklubb fungerer også, men ingenting slår sport i bakgrunnen.

Hvordan endres trykket?

Trykket, avhengig av belastningen, kan stige og synke. Dette skyldes de individuelle egenskapene til hver enkelt organisme og arbeidet til det kardiovaskulære systemet. All fysisk aktivitet akselererer blodstrømmen, øker hjertefrekvensen, utvider blodårene. Som et resultat av dette dannes adrenalin, som slippes ut i blodet, som igjen får det kardiovaskulære systemet til å fungere i en akselerert hastighet. Disse endringene forårsaker en økning i blodtrykket.

Ved løping øker pulsen og hjertet utvider seg. På denne bakgrunn er det endringer i puls og blodtrykk. Som regel øker trykkavlesningene med gjennomsnittlig 20 mm. kvikksølvsøyle. I noen tilfeller kan dette merket nå 80 mm. kvikksølvsøyle.

Mens du løper, strømmer blod fra hjertet inn i arteriene, noe som øker blodtrykket. Dette er absolutt ikke farlig for kroppen til hypertensive pasienter, siden de økte indikatorene etter kort tid går tilbake til normal tilstand.

Varigheten av restitusjon etter fysisk aktivitet er individuell for hver pasient. Trening er den viktigste faktoren for normalisering av blodtrykket. I tillegg fungerer det som et forebyggende tiltak som reduserer risikoen for sykdommer i det kardiovaskulære systemet. Perifere kar utvider seg, som et resultat av at arbeidet til hjertemuskelen forenkles, så vel som blodstrømmen i musklene forbedres. Siden en økning i trykk under fysisk aktivitet er uunngåelig, velger kardiologen type belastning og dens varighet slik at den ikke skader en persons helse og ikke forverrer graden av arteriell hypertensjon.

For hver hypertensiv person bør fysisk aktivitet velges individuelt. Eksperter anbefaler å ta trykkmålinger før og etter løping. Hvis indikatorene har nådd normen etter 10 minutter, indikerer dette at belastningen er valgt riktig og ikke vil skade helsen. Hvis etter 10 minutter. etter slutten av løpeturen forblir indikatorene forhøyede, det er nødvendig å konsultere en kardiolog for ytterligere råd.

Anbefalinger

Hypertensjon er en snikende sykdom der intens trening er svært frarådet. Antallet deres må økes gradvis slik at kroppen kan tilpasse seg smertefritt. For unge hypertensive pasienter som ikke er eldre enn 40, tar det minst en måned for kroppen å venne seg til fysisk aktivitet. For pasienter i den eldre aldersgruppen strekker denne perioden seg til 6 måneder.

For at øvelsene bare skal være gunstige, må de gjøres villig. I dette tilfellet må en person nøye overvåke helsen sin.Så snart kroppen begynner å tåle stress godt, kan du trygt begynne å løpe i frisk luft. Trening i åpne områder bidrar til å redusere hypoksi i organer og vev. Før du starter trening, er det nødvendig å konsultere legen din om denne saken. Selv om legen godkjente jogging, er det viktig å forholde seg til noen regler.

1. Trening bør bli en vane. Pasienten bør venne seg til daglige aktiviteter samtidig, uansett vær ute.
2. Målet med leksjonen er ikke å øke hastigheten, men avstanden. Hypertensive pasienter anbefales å kun løpe i sakte tempo.
3. Før løpet må du elte leddene grundig og varme opp kroppen.
4. Det er nødvendig å utvikle et spesifikt kjøresystem. Det ser slik ut: på 1 dag - jogging i sakte tempo i 15 minutter. Etter 2 dager bør belastningen økes med 5 minutter. Til syvende og sist skal en økt vare i 40 minutter, som pasienten skal kjøre uten problemer. Når det gjelder avstanden som en person må reise, ser ordningen slik ut: den første dagen må du løpe 1 kilometer, den andre dagen - 2 kilometer, den tredje - 4 kilometer, deretter pausedagen, og fra dag 5 avtar distansen, og du må løpe i motsatt rekkefølge. Denne ordningen er optimal for kroppen til hypertensive pasienter, den er veldig effektiv og ikke slitsom i det hele tatt.
5. Når du jogger er det ekstremt viktig å alltid lytte til ditt velvære. Etter jogging skal blodtrykket og hjertefrekvensen gå tilbake til det normale innen 10 minutter. Hvis belastningen overskrides, kan en person føle hodepine, en tidevann av kvalme, svimmelhet, mørkere øyne, som til og med besvimelse kan oppstå. Ved slike symptomer bør treningen avbrytes umiddelbart og lege kontaktes.

Det er viktig å hele tiden overvåke pulsen. Verdien bør ikke overstige 220 slag per minutt. En økning i hjertefrekvens kan tyde på overdreven trening. Vanligvis bør den komme seg etter trening innen 5 minutter.

Etter å ha fullført øvelsen er det veldig viktig å få en god hvile. Den beste posisjonen for dette er å ligge på ryggen med bena hevet over hjertenivået. Å være i denne posisjonen lar hjertet hvile fra belastningen som påføres det, hjelper det å komme seg raskt og er en utmerket forebygging av hjerteinfarkt.

Det er nødvendig å løpe i komfortable klær og sko. Bedre hvis dette er merkesneakers spesielt designet for slike oppgaver. Hvis en person svetter voldsomt mens han løper, er dette et godt tegn på at kroppen blir renset og helbredet. Vannforbruket under trening bør være moderat - ikke mer enn 0,5 liter. Treningen gjøres best 1-1,5 time etter spising.

Som det viste seg, er løping og hypertensjon absolutt kompatible konsepter. Jogging anbefales ikke bare for de pasientene som er diagnostisert med grad 3 hypertensjon. Denne gruppen mennesker vises utføre fysiske øvelser i form av en pustegymnast. Du kan løpe når som helst på dagen. Hovedsaken er at det ikke er for varmt eller kaldt ute. For menn er den beste tiden å trene om morgenen. For kvinner er kvelden derimot et gunstig tidspunkt for trening.

Dessverre, for øyeblikket, har medisinen ennå ikke avklart årsakene til en slik sykdom som hypertensjon. Men de indirekte faktorene for en økning i blodtrykket, som til enhver tid kan provosere en hypertensiv krise, er overvekt, alkohol- og røykemisbruk, usunt kosthold og arv.

Hvis symptomene på hypertensjon allerede har manifestert seg, må personen revurdere sine vaner og livsstil.

Sammen med å ta medisiner er det viktig for pasienter å følge en diett, trene, konsumere mindre salt og introdusere så mange grønnsaker og frukt i kostholdet som mulig. Ved å følge de enkle anbefalingene fra leger, spise riktig og sørge for tilstrekkelig fysisk aktivitet, kan du kontrollere blodtrykket til en moden alder, nyte livet og forbli sprek og optimistisk.