Puste med økt trykk

Generell informasjon

Spesialister har laget en rekke pusteteknikker for hypertensive pasienter, med fokus på deres evne til å stabilisere blodtrykket. Essensen av slike komplekser av øvelser koker ned til to retninger:

• Dyp pusting.
• Grunne pust.

Motstandere av grunn pust mener at pusteøvelser ved høyt trykk bør gjøres ved å redusere konsentrasjonen av karbondioksid. På grunn av det utvikler hyperkapni, noe som forverrer løpet av arteriell hypertensjon. Hvis du puster dypt, synker konsentrasjonen av karbondioksid, trykket synker, og personens tilstand blir bedre.

Treningskomplekser fokusert på dyp pusting for behandling av hypertensjon kan mette blodet med oksygen og redusere mengden karbondioksid. På grunn av denne effekten stimuleres blodsirkulasjonen, som et resultat av at hjernefunksjonen forbedres og trykket stabiliseres. Forskere uttalte også at ved å trene regelmessig for å senke blodtrykket, er en person i stand til å beskytte seg mot patologier i det kardiovaskulære systemet.

Eksperter som holder seg til grunne pusteteknikker tror at det er nettopp mangelen på karbondioksid som er årsaken til mange sykdommer, inkludert hypertensjon. Etter deres mening er det nødvendig å gjøre pusteøvelser for hypertensjon uten dype åndedrag, slik at en liten oksygenmangel merkes. Hvis alt gjøres i henhold til den beskrevne teknikken, kan en stabil reduksjon i trykket oppnås.

Det er vanskelig å velge en spesifikk metode for deg selv hvis synspunktene til forskere på deres konto er delt i to. I en slik situasjon er det bedre å bygge på meningen til folk som mener at karbondioksid ikke er hovedkilden til hypertensjon. Deres argumenter er basert på statistikk og praktiske saker. Uavhengig av type pusteøvelser eller fysioterapiøvelser (treningsterapi) oppstår en avslappende effekt. Det fører til en reduksjon i intensiteten av hjertesammentrekninger, normalisering av hjernefunksjoner og inkludering av den fremre delen av hypothalamus (depressor) i arbeidet. Settet med aktiverte prosesser stabiliserer metabolisme, sirkulasjonssystem og blodtrykk.

Buteyko-teknikk

I midten av det tjuende århundre sa den berømte vitenskapsmannen K.P. Buteyko at en person har glemt hvordan man puster slik kroppen trenger. Teknikken hans er basert på grunn pust og gjenoppretting av balansen mellom luft og karbondioksid.

I sine arbeider var Buteyko i stand til å bevise at utviklingen av mange sykdommer, spesielt kroniske, avhenger av graden av pustedybde. På grunn av for rask frigjøring av karbondioksid oppstår spasmer i galleblæren, mage-tarmkanalen, hjernen og bronkiene. Dette fenomenet fører til en forverring i tilførselen av oksygen til kroppens vev.

Med hypertensjon viser Buteyko gymnastikk gode resultater hvis du trener regelmessig og følger følgende regler:

• Pusteøvelser bør gjøres samtidig, i 2-3 måneder.
• Hypertensive pasienter må føre en sunn livsstil. Det inkluderer riktig ernæring, overholdelse av søvnmønstre og å gi opp dårlige vaner.
• Medisininntak under trening må reduseres gradvis, med fokus på trykkindikatorer.

KP Buteyko prøvde å komponere den mest enkle og effektive teknikken for implementering. Kanskje for noen mennesker vil det være vanskelig i begynnelsen, men etter hvert vil kroppen venne seg til disse øvelsene. Essensen ligger i små pust (2-3 sekunder) og litt lengre utåndinger (3-4 sekunder). Det skal være en kort pause mellom dem (4 sekunder), og du trenger bare å puste gjennom nesen. Luften vil ikke gå dypt, så konsentrasjonen av karbondioksid vil begynne å øke. Du kan forstå at øvelsen utføres riktig ved å observere at brystet og magen ikke hever seg under innånding.

Terapeutisk gymnastikk for hypertensjon, laget av K. Buteyko, har følgende teknikk:

• Sitt på en stol og løft blikket over hodet.
• Uten å belaste mellomgulvet (muskelen som skiller brystet og bukhulen), begynn å puste grunt.
• Følg den gitte rytmen i 15 minutter. Hvis det er vanskelig å gjøre dette, er det for nybegynnere tillat en liten økning i innånding for å stabilisere pusten.
• Hvis det gjøres riktig, vil en person begynne å føle varme i kroppen og et sterkt ønske om å ta en ekstra pust. Det siste må bekjempes.
• Du må fullføre leksjonen med en gradvis økning i dybden av inspirasjon.

I første omgang bør du spørre legen din om en slik øvelse kan gjøres. Hver person har sine egne individuelle egenskaper ved kroppen, så det er bedre å spille det trygt. Hvis ingen kontraindikasjoner er identifisert, kan du først gjøre det, fra 5-10 minutter, gradvis øke tiden.

Øvelser fra Alexandra Strelnikova

Kjent på 40-tallet av forrige århundre, skapte sangeren Alexandra Strelnikova sitt eget program, som inkluderte pusteøvelser for å redusere trykket og forbedre allmenntilstanden. Drivkraften til dette var tapet av stemmen. Det utviklede komplekset bidro ikke bare til å bringe ham tilbake, men lærte også sangeren å puste riktig.

Essensen av settet med pusteøvelser fra Strelnikova er en liten, men rask innånding med nesen og bevegelser rettet mot å begrense brystet.

Samtidig begynner kroppen å føle en akutt mangel på oksygen, og mot denne bakgrunnen forbedres tilførselen til alt vev. På grunn av irritasjonen av reseptorene i nasopharynx, lar slike pusteøvelser deg påvirke de indre organene, noe som har en gunstig effekt på arbeidet deres. Sammen med dette forbedres stoffskiftet og arbeidet i fordøyelsessystemet.

Når du studerer i henhold til Strelnikovas metode, må du huske følgende regler for deg selv:

• Fokus er på innånding. Det skal gjøres med nesen og være raskt og skarpt.
• Pust ut gjennom munnen. Dette gjøres sakte og uten unødig stress.
• I timene er det viktig å følge med på pustetempoet slik at det ikke kommer på avveie.
• I utgangspunktet er det best å ikke overdrive og trene så mye som mulig. Hovedsaken her er ikke å bygge opp muskler, men å stabilisere trykket.

Ved å følge disse reglene kan du begynne å utføre et sett med øvelser fra Alexandra Strelnikova:

• Palmer. Denne øvelsen gjøres mens du står. Du må legge hendene på skuldrene, snu håndflatene bort fra deg. I denne stillingen gjøres det 4 inn- og utpust. Etter 1-2 dager vil det være mulig å legge til 1 tilnærming, men først etter en 2-3 minutters pause.
• Epauletter. Til å begynne med må du stå og plassere armene langs kroppen. Ved innånding heves de til nivå med brystet og knyttes til knyttnever. Ved utpust føres armene sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Antall tilnærminger og repetisjoner er det samme som i forrige øvelse.

• Pumpe. Øvelsen gjøres stående. Mens du puster inn, bør du gjøre en liten bøyning fremover, og de øvre lemmer skal bare henge ned. Ved utpust må kroppen bringes nærmere sin opprinnelige posisjon, men etterlates i en lett bøyd tilstand. På grunn av lufttrykket vil det være vanskelig å vippe i lungene, og det er bedre å ikke overdrive det for ikke å avbryte pusten.Du må gjøre øvelsen 4 ganger og etter 1-2 dager legge til 1 tilnærming, men etter en kort hvile.
• Katt. I stående stilling, senk armene langs kroppen og gjør svinger mens du puster inn. Under bevegelse må de øvre lemmer bøyes i albuene og etterlates i magen. Ved utpust er det en retur til utgangsposisjonen. Du må gjøre 4 repetisjoner av øvelsen i hver retning. Dagen etter kan du legge til 1 tilnærming.
• Klem skuldrene dine. Når du står på føttene, må du heve de øvre lemmer til brystet og bøye hendene i knyttnever. Samtidig ser albuene ut til sidene. Sammen med et sukk må du legge hendene bak ryggen og late som om du er klemmer. Når du puster ut, er det en retur til den opprinnelige posisjonen. Du må gjenta øvelsen 4 ganger, legg gradvis til 1 tilnærming.

Den enkleste måten er å gi de første 3 øvelsene fra komplekset til Alexandra Strelnikova. Fra 4-5 må du vente ca 1-1,5 måneder. Antall repetisjoner og tilnærminger kan økes mer enn angitt, men kun etter hvert som kroppen blir vant til belastningen. Ellers vil ikke trykket stabilisere seg, og det kan stige enda mer på grunn av overbelastning. Eksperter anbefaler å bringe antall repetisjoner til 12, og nærmer seg 4, nærmere 2-3 måneder.

Behandling i henhold til Bubnovsky-metoden

Bubnovsky-øvelser lar folk unngå alvorlige problemer forbundet med hypertensjon. Langvarig eksponering for sykdommen har en negativ effekt på det kardiovaskulære systemet, og fører ofte til hjerteinfarkt og hjerneslag.

Hvis du regelmessig øver i henhold til Bubnovsky, kan du unngå problemer med blodsirkulasjonen og stabilisere blodtrykket godt.

Vanligvis brukes pusteøvelsene oppfunnet av Bubnovsky før hovedprogrammet er fullført, eller for å lære å puste riktig. Imidlertid er de også effektive i behandling av hypertensjon. Du kan gjøre deg kjent med utførelsesteknikken deres nedenfor:

• Når du sitter på knærne med rett rygg, må du reise deg, ta et dypt pust og sakte gå tilbake til startposisjonen på pusten. Når du faktisk har gått ned til basisposisjonen, bør du løsne luften skarpt fra deg selv. I dette øyeblikket slapper musklene av, inkludert hjertet.
• For å rense kroppen må du puste dypt og samtidig stramme leppene kraftig. Hold kinnene spente, mens du puster ut, må du prøve å lage lyden "pf", mens magen gradvis skal trekkes mot ryggraden. Det endelige resultatet vil avhenge av frekvensen av luftutslipp og graden av spenning.

I utgangspunktet brukes slike øvelser som forberedelse til leddgymnastikk, men de har en god effekt på kroppen som helhet, så de kan brukes selv for hypertensive pasienter. For å eliminere uønskede konsekvenser, er det bedre å konsultere en spesialist før du utfører komplekset.

Å puste riktig er viktig ikke bare for en full treningsøkt, men også for normalisering av blodtrykket og blodsirkulasjonen generelt. Hvis du studerer teknikkene som inkluderer pusteøvelser, kan du redusere mengden medisiner som tas for hypertensjon og forbedre den generelle stående. For å gjøre dette vil det være nok å bruke 10-15 minutter til klasser hver dag.