Ernæring for takykardi: matvarer som senker pulsen

Hvordan ernæring påvirker hjertefrekvensen

Hjertefrekvens påvirkes ikke bare av aktivitetsnivået, mental eller følelsesmessig tilstand, medisiner som tas, men også av kostholdet. Ernæring for takykardi bør være komplett og inneholde nok elementer som er viktige for hjertet.

Ved mangel på jern i kostholdet kan det utvikles hjertebank. Elementet er en del av hemoglobin, hjelper røde blodlegemer til å frakte oksygen. Med sitt underskudd er transporten av en tilstrekkelig mengde gass ikke gitt for å møte behovene til organer og vev. Som et resultat av anemi oppstår takykardi, svakhet, tretthet og kortpustethet.

Selv om jern avsettes i menneskets benmarg "i reserve", bør det inkluderes i kosten. Kvinner i overgangsalderen anbefales imidlertid, i likhet med menn, å innta 8 mg daglig. For kvinner i en tilstand av premenopause, på grunn av regelmessig tap av jern under menstruasjon, økes dosen til 18 mg per dag.

Mangel på vitamin B-12 eller B-9 (folsyre) i kosten kan også forårsake hjertebank. Den første hjelper cellene med å produsere succinyl-CoA, et koenzym som brukes til å lage hemoglobin. B-9 fremmer kontinuerlig cellevekst, som er avgjørende for produksjonen av nye røde blodlegemer. Mangel på disse vitaminene kan forårsake pernisiøs anemi. Det er preget av økt hjertefrekvens, vekttap, irritabilitet og tretthet.En sunn persons daglige kosthold bør inneholde 2,4 mcg vitamin B-12 og 400 mcg B-9.

Tilstrekkelige nivåer av kalium og magnesium bidrar til å forhindre rask hjertefrekvens. Disse elementene spiller en viktig rolle i overføringen av nerveimpulser langs hjertets ledningssystem, som opprettholder riktig sinusrytme. Deres mangel øker risikoen for paroksysmal supraventrikulær takykardi. Med en slik arytmi øker hjertefrekvensen til et kritisk høyt nivå (200 eller mer per minutt).Behovet for kalium er 420 eller 320 mg per dag for henholdsvis menn og kvinner..

Hvilke matvarer forårsaker takykardi

Hvert element av mat består av et spesifikt sett med molekyler, som på en eller annen måte kommer i kontakt med reseptorer, forårsaker en bestemt effekt. Det er ikke overraskende at noen stoffer provoserer en nedgang i pulsen, mens andre - økningen.

Koffein stimulerer sentralnervesystemet, noe som kan føre til økt hjertefrekvens. Hvis du har hypertensjon, arytmier eller rask hjerterytme, bør du begrense inntaket. Stoffet finnes i kaffe, svart eller grønn te, noen kullsyre- og energidrikker, og sjokolade.

Guarana - slik ser basisplanten ut for mange energidrikker.

Teobromin er et annet sentralstimulerende middel i nervesystemet, det finnes i sjokolade, så vel som i smakstilsetninger som tilsettes iskrem, kaker, søtsaker, varm sjokolade. Ifølge en artikkel publisert i juli 2013 i tidsskriftet Psychopharmacology, øker teobromin hjertefrekvensen i forhold til dose. Det vil si at jo mer mengden den kommer inn i kroppen, jo mer øker pulsen. Hvis pulsen er forhøyet, unngå eller begrense forbruket av sjokolade.

Å spise mat som får blodsukkeret til å stige, kan også få hjertet til å klappe. Hyperglykemi forstyrrer normal funksjon av blodkar, forårsaker en økning i hjertefrekvens og en økning i blodtrykk.

Sukkerdrikker, godteri, desserter, snacks, brød, pasta og hvit ris er alle matvarer med høy glykemisk indeks. De bør inkluderes i kostholdet i små mengder. Foretrekk hele korn og hele korn: brun ris, grovt brød. De inneholder mer komplekse karbohydrater og mindre enkle sukkerarter.

Diett med hyppig puls

Mange matvarer har en gunstig effekt på hjertefrekvensen. For eksempel kan varm kajennepepper forhindre ventrikulære arytmier. Når denne tilstanden oppstår, vil du føle at hjertet slår for fort eller omvendt sakte.

Hjerteslagssvikt gir ikke alltid problemer, men noen ganger kan det føre til redusert blodtilførsel til hjernen og andre organer.Capsaicin, som finnes i paprika, bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og redusere hjertefrekvensen.

Stimulerende midler er ofte årsaken til takykardi. For å redusere hyppigheten av anfall bør du kun inkludere brus i kostholdet ditt. Selv noen te merket som koffeinfri kan inneholde rester av dette stoffet.

DASH diett

Akronymet oversettes som "kostholdstilnærminger for å avslutte hypertensjon." Denne dietten kan også fungere for pasienter med takykardi, da høyt blodtrykk fører til unormalt rask hjerterytme. Det anbefales å spise frukt, grønnsaker, meieriprodukter med lite fett, protein og fullkorn. Ved å holde blodtrykket på et normalt nivå med slik ernæring kan du redusere sannsynligheten for å utvikle hjertesykdommer, slag.

Dietten for pasienter med takykardi innebærer et lavt natriuminntak. National Institute of Heart and Lung Disease anbefaler å begrense inntaket av dette spormineralet for å redusere hypertensjon til 1500-2300 mg per dag. For å holde natriumnivået lavt i kostholdet ditt, bruk krydder i stedet for salt. Skyll hermetiske grønnsaker med vann før servering, og kutt ned på bearbeidet mat – kok for eksempel kjøtt og hopp over pølse.

Kroppen reagerer på inntak av sukker, spesielt på tom mage og i store mengder, med økt produksjon av bukspyttkjertelenzymer, insulin og adrenalin. Som et resultat av frigjøring av hormoner i blodet, begynner hjertet å slå raskere. Det er kanskje ikke nødvendig å gi opp sukker helt. Den optimale løsningen er å legge det til dietten med måte, og unngå plutselige hopp.

Meny for uken

Sunn hjertemat gjort enkelt. Vil du spise sunt, men vet ikke hvor du skal begynne? En måte er å lage en daglig måltidsplan.

Dag 1

Morgen:

• Havregryn fra et halvt glass frokostblanding, med ss. hakkede valnøtter og kanel;
• middels banan;
• 1 ss. melk s/v.

Ettermiddagsmat:

• 1 ss. lavfett (≤1%) yoghurt naturell + 1 ts malte linfrø;
• 100 g hermetisert fersken per s / s;
• 5 Melba toast kjeks;
• 200 g rå kål - brokkoli og / eller blomkål;
• 2 ss. myk ost med lavt fettinnhold;
• renset vann.

Middag:

• 100 g rød fisk;
• 1/2 ss. bønner i belger + ss. mandelblader;
• 400 g salatblader + annet grønt;
• 2 ss. lav-fett salatdressing;
• 25 g solsikkefrø;
• 250 ml s/w melk;
• appelsin opptil 150 g.

Kveld:

• 250 ml s/w melk;
• 120 g kjeks;

Bunnlinje: kalorier 1562, fett 45 g, hvorav kolesterol - 126 mg,

karbohydrater av alle typer 207 g, fiber 24 g, protein 92 g, natrium 1,257 mg.

Dag 2

Morgen:

• 250 ml yoghurt naturell med ≤1 % fett og 150 g blåbær;
• 200 ml appelsinjuice beriket med kalsium.

Ettermiddagsmat:

• 100 g brød med hele korn og tomater, 50 g agurker, 2 ss. hakket fetaost med st. ranch saus s/h;
• 85 g kiwi;
• 250 ml ikke-jernholdig melk.

Dag:

• stekt kylling (100 g) med 200 g aubergine, basilikum;
• 200 g brun ris, med 25 g tørkede aprikoser;
• 200 g dampet brokkoli;
• 100 g juice fra druer, du kan ha samme mengde vin (rød).

Middag:

• 2 ss.nøtter uten salt;
• 250 ml s/h frossen yoghurt.

Bunnlinje: kalorier 1605, fett 30 g, hvorav kolesterol 126 mg,

karbohydrater 242 g, fiber 24 g, protein 83 g, natrium 1,264 mg.

Den tredje dagen

Morgen:

• 200 g avokado;
• kokt egg;
• 150 g blåbær.

Matbit:

Appelsin 250 mg.

Dag:

Kikerter med grønnsaker:

• 300 g av en blanding av urter;
• 150 g grønnsaker (agurker, paprika, tomater);
• 140 g vaskede kikerter;
• 20 g rødvinseddik, 10 g olivenolje, malt krydder etter smak.

Middag:

• 100 g grillet laks med grønn peppersaus;
• 200 g dampede bønner i belger;
• 200 g bakte røde poteter, krydret med 8 g olivenolje, litt salt og pepper.

Bunnlinje: 1181 kalorier, 144 g karbohydrater, 27 g fiber, 44 g fett, hvorav 12 g mettet, 62 g protein, 1,208 mg natrium.

Dag 4
Morgen:

• 200 g kornkli;
• 1 ss. b / w melk;
• 100 g blåbær.

Matbit:

• 230 g skiver frisk rød pepper;
• eple ca 180 g.

Dag:

En porsjon suppe laget av produkter etter eget valg (kål, gulrøtter, løk, paprika, tomater, bønner, durumhvete nudler).

Middag:

• 200 g tomat- og agurksalat;
• kokt egg.

Bunnlinje: 1212 kalorier, 55 g protein, 183 g av alle typer karbohydrater, hvorav 48 g fiber, 42 g fett, hvorav 6 g er mettet, natrium 1,324 mg.

Dag 5

Morgen:

• 200 g kornkli;
• 1 ss. b / w melk;
• 50 g blåbær.

Matbit:

• eple 180 g;
• appelsin 150 g

Dag:

Grønn kyllingsalat:

• en blanding av urter etter smak;
• 100 g kyllingbryst;
• 5 cherrytomater;
• 100 g agurker;
• 50 g hakkede gulrøtter.

Smak til med rød eddik og 10 g olivenolje.

Kveld:

• 100 g torskefilet;
• 1/2 ss. kokt ris, bare brun;
• 300 g urter etter smak, med 20 g balsamicoeddik og 10 g olivenolje.

Bunnlinje: 1217 kalorier, 65 g protein, 156 g karbohydrater, 38 g fiber, 46 g fett, 10 g mettet fett, 899 mg natrium.

Sjette dag
Frokost:

• 1 ss. korn kli;
• 1 ss. skummet melk;
• 1/2 kopp blåbær

Ettermiddagsmat:

• 1 middels oransje;
• 1 ss. jordbær.

Middag:

• 100 g grillet kyllingbryst;
• blomkål - 200 g;
• 1 kiwi.

Middag:

Toast (100 g) og et glass kefir med lavt fettinnhold.

Bunnlinje: 1 197 kalorier, 65 g protein, 170 g karbohydrater, 47 g fiber, 43 g fett, hvorav 10 g sat, 1244 mg natrium.

Dag 7

Morgen:

• 200 g avokado;
• brød 100 g;
• kokt egg.

Matbit:

• 150 g blåbær;
• 150 g usaltede mandler.

Dag:

• 300 g spinat;
• tunfisk 50 g;
• 100 g hermetiske bønner (hvite);
• 150 g grønnsaker (tomater, paprika).

Bland ingrediensene og tilsett 20 g rødvinseddik og 10 g olivenolje.

Kveld:

Magert svinekjøtt (100 g), grønnsaker (200 g) etter eget valg.

Bunnlinje: 1195 kalorier, 75 g protein, 106 g karbohydrater, 28 g fiber, 59 g fett, 10 g mettet fett, 1244 mg natrium.

Avslutningsvis vil jeg legge til: ikke hold deg for strengt til denne menyen. Du kan kombinere måltider og velge hvilken som helst frukt du vil ha som er gunstig for takykardi. Å tvangsnekte mat du virkelig ønsker å spise, fører ikke alltid til en følelse av helse. Overgangen til et sunt kosthold bør være åndelig og følelsesmessig meningsfull. Hvis en person forstår viktigheten av en diett og dens innvirkning på den fremtidige forventede levetiden, blir endring av menyen et spørsmål om tid. Vær sunn!